СГОНКА ВЕСА! Очень полезная информация,сохрани что бы не потерять!
Друзья, побеждает тот, кто вооружен информацией. В случае сегодняшней конкуренции на спортивной арене, у вас нет возможность рисковать и экспериментировать над собой, испытывая на себе «сплетни» окружающих и подвергть свой организм опасности. Речь идет о жиросжигании. Предлагаем максимально сжать всю информацию и расписать все то, что необходимо вам для достижения максимального результата в кротчайшие сроки, система многократно проверена и работает. (проверено в том числе и на себе, причем не раз)
Выделим три составляющие процесса жиросжигания: продукты, рекомендации по питанию, тренировки.
1) Продукты (распечатайте и повесьте на холодильник)
Разделим все продукты на 3 группы:
А) То, что есть нельзя :
Сахар, фруктоза
Масло сливочное, подсолнечное
Кефир, молоко (нет!)
Сыр (выше 17%)
Кукуруза
Фрукты (можно только лимоны)
*при высоких нагрузках и отсутствию в рационе спортивного питания, после тренировки можно съедать яблоко или грейпфрут.
Ягоды (клубника, вишня, слива, арбуз, дыня итд – НЕТ!)
Сметана, сгущенка, варенье, соусы, майонез, кетчуп, мед
Шоколад (никакой нельзя!)
Хлеб (никакой нельзя!)
Мучные и кондитерские изделия (никакие!)
Сухофрукты
Японская кухня (так как в рис добавляют сахар, а в роллах есть сыр)
Йогурты (НИКАКИЕ!)
Соки (НИКАКИЕ!)
Газированная вода (НИКАКАЯ!)
Колбаса, ветчина, сосиски, сардельки итд
Мороженное, батончики, мюсли, сухие завтраки.
Крабовые палочки
Алкоголь
Кабачки, горошек, кукуруза
Утка, свинина, баранина (мясо жирное)
Все то, что готовится на масле.
Б) То, что есть можно в строго ограниченном количестве:
Яблоки (зеленые)
Грейпфруты
Масло оливковое
Льняное масло
Соевый соус
Сыр (до 17%, обращайте внимание на количество углеводов)
Макароны из твердых сортов муки (будьте внимательны, твердый сорт муки, зачастую просто надпись )
Рисовая и гречневая лапша
Красная рыба
Орехи (до 20 гр. в день)
Молоко (0,5%, до 50мл в день)
Кефир (до 1 ст. в день на первых этапах)
Овсянка
В) То что есть можно:
Рис (обычный, бурый, длиннозерный итд )
Гречка
Говядина (не жирная)
Курица (филе)
Индейка (филе)
Рыба (не жирная (телапия, тунец , форель итд ))
Морепродукты
Творог до 2 % (Не весь тот творог обезжиренный на котором это написано!)
Яйца (без желтка (омлет, яичница, сырые(опасно), в крутую, в смятку, в общем как угодно)
Шпинат, сельдерей, брокколи, руккола, салат итд
Соль ! (она нужна организму и ее ограничение не способствует жиросжиганию)
Грибы, Овощи (кроме сладк. перца, кабачков, черри, горошка)
Соль, специи, лук, чеснок, петрушка, укроп итд
Лимон
Чай, кофе
Кофе растворимый
Вода (ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТ 2 ЛИТРОВ В ДЕНЬ)
Сахарозаменитель
Coca-Cola Light (если очень хочется, но газы замедляют обмен веществ)
Red Bull (без сахара) (если очень хочется)
2) Рекомендации по питанию по пунктам:
1.1 Ешьте часто, но небольшими порциями, в день от 5 раз (организм перестает накапливать жир и начинает его постепенно отдавать)
1.2 После 18 00 есть нужно !!!
1.3 Пейте больше простой воды (чем больше пьете тем меньше задерживается)
1.4 Не старайтесь ограничивать соль, оставьте все как есть.
1.5 Не считайте калории (для определения числа калорий в организме, продукт бросают в печь и смотрят сколько энергии он выработал, организм не печь !!! )
1.6 Запомните, существуют простые углеводы (сахар, шоколад, фрукты итд) , и сложные (рис, гречка, другие крупы). Простые – нам не нужны, сложные нужны обязательно!
1.7 Переворачивая упаковку какого либо продукта и смотря на состав, не смотрите на количество белков, на количество жиров обращайте внимание, а количество углеводов строго контролируйте.
1.8 Изучая состав сникерса или пакета с рисом, вы можете увидеть равное количество углеводов, не пугайтесь ответ в п. 1.6
1.9 Всегда готовьте без масла! Способы приготовления: варить, парить, жарить, гриль, шашлык, запекать, тушить. Купите хорошую антипригарную сковороду и проблем нет. Ничего не пригорает!
1.10 На первых этапах «сушки» раз в неделю устраивайте разгрузочный день: 1 прием любой пищи, какую захотите.
1.11 Взвешивайтесь раз в неделю на голодный желудок, утром, например в разгрузочный день, перед приемом пищи, фиксируйте результат.
1.12 Если есть результат, оставляйте питание как есть, если нет, читайте пункт 1.14
1.13 Не нужно обертывать себя пленкой, использовать пояса, бегать в свитере, читать журналы (если бы писали все как есть, то журнал бы состоял из 1 номера и 2 страниц)
Разделяйте медицину и маркетинг.
1.14 Вот тут предельно внимательно! Необходимо обозначить пункт А и пункт Б, то есть дату начала сушки и конец и расписать программу питания и тренировок на этот период. Вкратце говоря, система выглядит так: вы всегда употребляете овощи и 2 ст. ложки льняного масла в день (обязательно!), что касается белков и углеводов, постепенно увеличиваете количество белка и уменьшаете количество углеводов (сложных!), на примере риса (сложные углеводы) и куриных грудок (белок) это будет выглядеть примерно так:
Для мужчин:
1 неделя – Рис 300 гр., курица 600 гр.
2 неделя – Рис 250 гр., курица 600 гр.
3 неделя – Рис 200 гр., курица 700 гр.
4 неделя – Рис 150 гр., курица 800 гр.
5 неделя – Рис 150 гр., курица 800 гр.
6 неделя – Рис 100 гр., курица 800 гр.
Далее, если вес встал, пробуйте применить углеводное чередование, чередуйте углеводы (рис) по дням недели, примерно так:
Пн.- 100 гр., Вт.-75 гр.,Ср.- 50 гр.,Чт. -100гр.
7 неделя – Рис 100 гр., курица 1000 гр.
8 неделя – Рис 100 гр., курица 1000 гр.
Если нужен больший результат, включите без углеводные дни, чередуя их с углеводными, это значит, что количество углеводов должно быть = 0 (0 гр. Риса или гречки, только овощи + льняное масло 2 ст. ложки + белковая пища)
ВАЖНО! *вес в граммах указан в не приготовленном виде!
** рекомендуемое потребление белка на грамм веса = 3 гр., углеводов 2 гр., жира 1 гр. не забудьте, что например в 100 гр. риса не 100 гр. углеводов, а 80 гр., как написано на пачке, а в 100 гр. куриных грудок около 20 гр., расчет идет из этого.
1.15 Принимайте дополнительно витамины и минералы.
1.16 Есть можно за полтора часа до тренировки и сразу после тренировки.
1.17 В неделю в среднем терять 1,5 кг, это норма.
*первые 7-10 дней возможна потеря от 1,5 до 5 кг веса, далее все будет происходить медленнее, так как сначала сольется вода, ведь следуя рекомендациям, вы не будете питаться продуктами которые ведут к задержке воды (хлеб, сладкое, мучное итд)
2) Рекомендации по питанию по пунктам:
1.1 Ешьте часто, но небольшими порциями, в день от 5 раз (организм перестает накапливать жир и начинает его постепенно отдавать)
1.2 После 18 00 есть нужно !!!
1.3 Пейте больше простой воды (чем больше пьете тем меньше задерживается)
1.4 Не старайтесь ограничивать соль, оставьте все как есть.
1.5 Не считайте калории (для определения числа калорий в организме, продукт бросают в печь и смотрят сколько энергии он выработал, организм не печь !!! )
1.6 Запомните, существуют простые углеводы (сахар, шоколад, фрукты итд) , и сложные (рис, гречка, другие крупы). Простые – нам не нужны, сложные нужны обязательно!
1.7 Переворачивая упаковку какого либо продукта и смотря на состав, не смотрите на количество белков, на количество жиров обращайте внимание, а количество углеводов строго контролируйте.
1.8 Изучая состав сникерса или пакета с рисом, вы можете увидеть равное количество углеводов, не пугайтесь ответ в п. 1.6
1.9 Всегда готовьте без масла! Способы приготовления: варить, парить, жарить, гриль, шашлык, запекать, тушить. Купите хорошую антипригарную сковороду и проблем нет. Ничего не пригорает!
1.10 На первых этапах «сушки» раз в неделю устраивайте разгрузочный день: 1 прием любой пищи, какую захотите.
1.11 Взвешивайтесь раз в неделю на голодный желудок, утром, например в разгрузочный день, перед приемом пищи, фиксируйте результат.
1.12 Если есть результат, оставляйте питание как есть, если нет, читайте пункт 1.14
1.13 Не нужно обертывать себя пленкой, использовать пояса, бегать в свитере, читать журналы (если бы писали все как есть, то журнал бы состоял из 1 номера и 2 страниц)
Разделяйте медицину и маркетинг.
1.14 Вот тут предельно внимательно! Необходимо обозначить пункт А и пункт Б, то есть дату начала сушки и конец и расписать программу питания и тренировок на этот период. Вкратце говоря, система выглядит так: вы всегда употребляете овощи и 2 ст. ложки льняного масла в день (обязательно!), что касается белков и углеводов, постепенно увеличиваете количество белка и уменьшаете количество углеводов (сложных!), на примере риса (сложные углеводы) и куриных грудок (белок) это будет выглядеть примерно так:
Для мужчин:
1 неделя – Рис 300 гр., курица 600 гр.
2 неделя – Рис 250 гр., курица 600 гр.
3 неделя – Рис 200 гр., курица 700 гр.
4 неделя – Рис 150 гр., курица 800 гр.
5 неделя – Рис 150 гр., курица 800 гр.
6 неделя – Рис 100 гр., курица 800 гр.
Далее, если вес встал, пробуйте применить углеводное чередование, чередуйте углеводы (рис) по дням недели, примерно так:
Пн.- 100 гр., Вт.-75 гр.,Ср.- 50 гр.,Чт. -100гр.
7 неделя – Рис 100 гр., курица 1000 гр.
8 неделя – Рис 100 гр., курица 1000 гр.
Если нужен больший результат, включите без углеводные дни, чередуя их с углеводными, это значит, что количество углеводов должно быть = 0 (0 гр. Риса или гречки, только овощи + льняное масло 2 ст. ложки + белковая пища)
ВАЖНО! *вес в граммах указан в не приготовленном виде!
** рекомендуемое потребление белка на грамм веса = 3 гр., углеводов 2 гр., жира 1 гр. не забудьте, что например в 100 гр. риса не 100 гр. углеводов, а 80 гр., как написано на пачке, а в 100 гр. куриных грудок около 20 гр., расчет идет из этого.
1.15 Принимайте дополнительно витамины и минералы.
1.16 Есть можно за полтора часа до тренировки и сразу после тренировки.
1.17 В неделю в среднем терять 1,5 кг, это норма.
*первые 7-10 дней возможна потеря от 1,5 до 5 кг веса, далее все будет происходить медленнее, так как сначала сольется вода, ведь следуя рекомендациям, вы не будете питаться продуктами которые ведут к задержке воды (хлеб, сладкое, мучное итд)
1.18 Не путайте подкожный жир и воду, можно скинуть за неделю и 10 килограмм, бегая в свитере и употребляя мочегонные средства, но потом наберете 15 кг и будете залитым как после хорошей пьянки. Ваша цель сжигать жир а не сливать воду (слив воды это отдельная тема, ее можно поднять, но я против всего того что наносит вред организму), жир горит достаточно медленно и достаточно медленно набирается!
1.19 После «хорошего» разгрузочного приема пищи, на следующий день вес может увеличиться от 1 до 5 кг, это нормально, произошла задержка воды, вес востановится примерно через 3-4 дня.
1.20 Не верьте тем кто говорит «От одной конфетки ничего не будет», может и не будет, но я убежден что будет.
А) страдает дисциплина, она очень важна
Б) восстанавливается гликоген (мышечное топливо)
* жир начинает гореть после того как расходуется гликоген, так же и на тренировке, изначально сгорает весь гликоген в мышцах, примерно минут 30-40, далее организм расходует жир
1.21 Зеркало и фотографии более объективно показывают ваш результат, нежели весы и комплименты.
3) Тренировки.
Все занимаются разными видами спорта и говорить о конкретных нагрузках в данном случае думаю не стоит. Важно запомнить несколько правил:
1) Увеличивайте нагрузку в зависимости от количества потребляемых углеводов, то есть, чем меньше углеводов, тем больше нагрузки, вам нужно с каждой неделей «удивлять» свой организм.
2) Добавьте кардио нагрузку.
3) Ешьте сразу после тренировки разрешенные продукты, вам нужны и белки и углеводы для восстановления, спортсмены с очень тяжелыми тренировками, при отсутствии в рационе спортивного питания, можете съедать яблоки или грейпфрут.
4) Постепенно увеличите количество тренировок в неделю, к концу сушки старайтесь дойти до ежедневных занятий или другой активности в не тренировочные дни. В общем больше двигайтесь.
5) Наиболее благоприятный пульс для жиросжигания равен примерно 130 уд./мин., для сравнения он является таковым при быстрой ходьбе. Если пульс больше , в первую очередь начинают гореть мышцы, не думаю что нам это подходит.
ВАЖНО!
Борьба со стереотипами трудный момент, поэтому сразу хотелось бы обозначить свою позицию, мы не отрицаем другие возможные варианты жиросжигания и даже более того, мы уверены что их очень много. В этой статье мы хотели поделиться своими знаниями основанными на собственном опыте и мы уверенны, что все вышеуказанное является эффективным инструментом для достижения вашей цели, принять наш вариант или придерживаться другого мнения, дело ваше, в любом случае мы рады вашим достижениям, желаем успеха и новых побед!
Если возникнут вопросы, вы сможете задать их в комментариях, с удовольствием ответим.
С Уважением, TOTAL-FIT.RU
Пример питания в один из дней:
1- Омлет из 10 яиц (с 2 желтками)
2- Рис 75 гр. + куриная грудка 150 гр.
3- Рис 75 гр.+ куриная грудка 150 гр.
4- 2 помидора 2 огурца заправленные 2 ст.л. льняного масла
5- Рис 75 гр. + куриная грудка 150 гр.
6- Рис 75 гр. + 150 гр. куриной грудки
7- Творог 0% - 200 гр.
